AKTUELLES: EMPFEHLUNG ZUM WIEDEREINSTIEG INS TRAINING NACH EINER ERKÄLTUNG

Die Trainingssaison nimmt wieder Fahrt auf und alle unsere Athlet:innen sind motiviert aus der Off Season zurück. Doch dieses Jahr hat die Erkältungswelle viele erwischt. Das bringt uns zum aktuellen Thema "Wiedereinstieg ins Training": Nehmt euch Zeit und startet erst, wenn ihr wirklich wieder fit seid! Symptome wie Fieber, Halsschmerzen oder eine laufende Nase müssen komplett abgeklungen sein, bevor ihr euch Gedanken über das Training macht. Selbst dann ist Geduld gefragt – wartet bestenfalls noch zusätzlich ein bis zwei Tage ab, um sicherzugehen, dass ihr wirklich gesund seid. Nichts ist ärgerlicher, als zu früh ins Training einzusteigen, nur um danach wieder flach zu liegen...

Wenn ihr euch also bereit fühlt, startet mit ganz lockeren Grundlageneinheiten, idealerweise auf der Rolle. Das Indoor-Training bietet euch die Möglichkeit, ohne äußere Wettereinflüsse und mit einer exakten Kontrolle der Belastung (Puls & Watt) einzusteigen. Achtet dabei unbedingt auf euer persönliches Empfinden und haltet euren Puls niedrig, bei maximal 70–75 % der maximalen Herzfrequenz. Nach einer Erkältung kann der Puls schneller ansteigen als gewohnt, das ist ganz normal. Beobachtet, wie ihr euch während und vor allem nach dem Training fühlt. Schwindel, Übelkeit oder Schweißausbrüche nach einer Einheit sind deutliche Warnsignale, dass der Körper noch nicht bereit ist. Also lieber nochmal ein paar Tage Pause einlegen, bevor ihr euch überanstrengt.

Natürlich reagiert jeder Körper anders, und der richtige Wiedereinstieg ist sehr individuell. Mit diesen Tipps habt ihr jedoch eine gute Orientierung. Und denkt daran: Das hier ersetzt keinen ärztlichen Rat! Wenn ihr unsicher seid, zieht lieber eine medizinische Meinung hinzu. Eure Gesundheit dankt es euch!

REZEPT DES MONATS: "WÄRMENDER STECKRÜBENEINTOPF"

Passend zur kalten Jahreszeit hat Insa einen echten Klassiker ausgegraben: Steckrübeneintopf. Klingt vielleicht nach Oma’s Küche, aber genau das macht ihn so perfekt! Steckrüben, Lauch, Kartoffeln, Zwiebeln, Möhren und Sellerie landen in einem Topf und verwandeln sich in ein herzhaftes, nährstoffreiches Gericht. Als Topping gibt’s angebratenes Räuchertofu, das dem Ganzen eine deftige Note verleiht.

Warum ist dieser Eintopf ideal für Ausdauersportler? Ganz einfach: Er liefert komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Möhren, die euch lange Energie schenken. Dazu kommen jede Menge Vitamine und Mineralstoffe aus Steckrüben, Sellerie und Lauch, die das Immunsystem stärken. Und das pflanzliche Eiweiß im Räuchertofu hilft der Regeneration und dem Muskelaufbau auf die Sprünge. Probiert es aus und genießt die Wärme von innen – perfekt nach einem kalten Trainingstag. Das Rezept findet ihr hier:

TRAININGSEINHEIT DES MONATS: 30/15 INTERVALLE AUF DER ROLLE

Diesmal haben wir eine knackige Einheit für euch vorbereitet, die auf der Rolle stattfindet. Inspiriert von den Studien des norwegischen Professors Bent Ronnestad, stehen 30/15-Intervalle auf dem Plan – eine hochintensive Einheit, die eure VO2Max effektiv verbessert.

Das Workout sieht wie folgt aus:

3*(7-13*30"/15" )VO2Max Intervalle

Warm-Up

10 Minuten locker kurbeln bei 55–75 % der FTP

Aktivierung

2 x folgendes: 1 Minute bei 100 % FTP + 2 Minuten bei 50–55 % FTP

Hauptteil

7–13 Wiederholungen: 30 Sekunden bei 120–130 % FTP + 15 Sekunden bei 50–55 % FTP

Den Block insgesamt 3-mal wiederholen, mit 5 Minuten lockerem Kurbeln (50–55 % FTP) zwischen den Blöcken.

Cool-Down

10 Minuten entspannt bei 55–75 % der FTP

Je nach Anzahl der Wiederholungen seid ihr in 55 bis 70 Minuten durch. Dieses VO2max-Training ist kurz, aber intensiv und gibt euren Beinen ordentlich Feuer. Wer mehr darüber wissen will, kann in der Studie von Bent Ronnestad stöbern. Viel Spaß und starke Beine beim Nachfahren!

Ein Beispiel wie diese Einheit bei Zwift aussehen kann. Apropos: Wer Lust auf ein wöchentliches Meet Up bei Zwift hat, kann sich gerne bei uns melden. Wir fahren donnerstags um 18:30 Uhr gemeinsam Workouts.

Neues Bei Trri coaching: TRAININGSPLANUNG FÜR TRIATHLONVEREINE

Wir wissen, wie herausfordernd es ist, im Vereinstraining eine klare Struktur und Planung zu schaffen, wenn Trainer:innen fehlen oder die Zeit knapp ist. Genau hier setzt unser Angebot an: Trri Coaching übernimmt die Trainingsplanung für euren Triathlonverein, damit ihr euch vor Ort auf das Wesentliche konzentrieren könnt.

Unser Service umfasst eine durchdachte Planung für alle Disziplinen, von Schwimmen über Radfahren bis hin zum Laufen. Dabei passen wir die Einheiten an eure Vereinsziele an, egal ob es um Ligawettkämpfe, Einzelstarts oder Breitensport geht. Ihr bekommt eine individuelle Saisonplanung, die sich flexibel an euren Kalender und eure Kapazitäten anpasst. Zusätzlich bieten wir persönlichen Kontakt zu euren Trainer, damit ihr direkt Feedback geben und Anpassungen vornehmen lassen könnt.

Unsere Modelle sind so gestaltet, dass sie zu jedem Vereinsalltag passen. Ob ihr zwei oder fünf Einheiten pro Woche benötigt – wir haben das passende Paket für euch. Preise starten bei 129 € pro Monat für kleinere Trainingsumfänge. Wenn ihr jedoch auf eine umfangreichere Planung setzt, profitiert ihr von unseren flexiblen Optionen ab 169 € oder 199 €.

Ihr möchtet mehr als nur Standardlösungen? Wir gehen den Schritt weiter und integrieren eure individuellen Stärken, Schwächen und Ziele in die Planung. Dabei steht immer der langfristige Erfolg eures Vereins im Vordergrund. So wird jedes Training effektiv und zielführend. Schaut auf unserer Website vorbei und entdeckt, wie wir euch unterstützen können: https://www.trri-coaching.de/leistungen-und-preise/trainingsplanung-fuer-triathlonvereine

Das war's für diesen Monat – wir freuen uns auf das, was in der Triathlon-Welt noch so passiert, und vor allem auf die neue Saison 2025!
Bleibt gesund und trainiert fleißig! 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂
Der nächste Blog kommt im Dezember.

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